每支香菸經過燃燒可產生4000餘種化合物，其中部份散播於空氣中。
部份被吸入肺部組織內，這些化合物可分為四大類：
　1. 尼古丁：0.5－2.7毫克／支（品牌差異）。
　2. 焦　油：6.5－29毫克／支（品牌差異）。
　3. 一氧化碳400PPM（PPM為濃度單位）。
　4. 其他化學成分：包括有數十種刺激物質及40種以上的致癌物。

◎ 尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質。癮君子為了獲得尼古丁，　伴隨吸入了更多毒害物質及引致細胞病變的致癌物，另外尼古丁會增快心跳速率，提高血壓及引起　本梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。
◎ 一氧化碳則會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成體久缺氧，嚴重時甚至死亡。
◎ 焦油、刺激物質則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。
這些物質均非我們所必需，且時時危害癮君子及二手菸吸入者的健康。

1. 香菸燃燒過程可產二類煙流 主流菸煙：吸入過程產生的煙，由於空氣供應充足，燃燒完全，溫度可達
　950℃。 側流菸煙：靜置燃燒產生的煙，燃燒不完全，溫度僅達350℃。由化學分析得知，側流菸煙
　由於不完全燃燒，故產生較多有害氣體及致癌物質。而二手菸主要是由側流菸煙加上部份主流菸煙所
　組成，這就是二手菸為何更毒的原因。為了自己健康請儘早戒菸，為了週遭親友，請勿製造二手菸。
2.因吸菸引起的意外災害火災（占台灣地區火災原因前2位）灼傷（特別是對小孩子）中毒（特別是對小
　孩子）。

1. 短期（１個星期）
　．開始感受空氣的清新及食物的美味。
　．體內殘存尼古丁幾乎排空。
　．身上不再有菸臭、牙齒變得較白。
2. 中期（１個月）
　．精力充沛、循環系統獲得改善。
　．呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒。
　減低胃潰瘍發作機會。
　．菸咳減少，皮膚彈性改善。
3. 長期
　．三個月後肺功能逐漸恢復，不再迅速下降。
　．一年後，吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半，十五年後回復與不吸菸者同。
　．五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。
　．五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者同。
　．十年後，肺癌危險性降低一半。
　．在懷孕之前或頭三個月戒菸，生出體重不足嬰兒危險性降低。
　．節省大筆菸錢及減少醫療支出。

1. 公開宣稱戒菸決定，並徵募親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。
2. 除去會引起吸菸慾望的物品。例如：菸灰缸、打火機等。
3. 打破固定吸菸的習慣。例如：不要在起床時或飯後吸菸。
4. 多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。
5. 飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。
6. 用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條（芹菜，胡蘿蔔）取代嘴中含菸的習慣。
7. 生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。
8. 避開會吸菸之場所。例如：儘量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。
9. 參加戒菸班或戒菸門診。可在戒菸過程獲得支持或協助。
10. 戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安，注意力不
　集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，
　堅定意志，利用種種戒菸要領，通常數週內可恢復正常。

　　嚼食檳榔，除了因為時常咀嚼使牙齒變黑、動搖、磨損及牙齦退縮，而形成牙週病、口腔黏膜下纖維化及口腔黏膜白斑症外，還會導致口腔癌。並經許多流行病學研究證實嚼食檳榔與口腔癌有密切關係。從國內醫療院所數年來的研究結果顯示，口腔癌之患者中約有88％有咀嚼檳榔的習慣。如果嚼檳榔合併吸菸者，更容易引起口腔癌、喉癌、咽癌和食道癌，而且嚼檳榔、吸菸又合併喝酒，則更有加乘的致癌效果。

*口腔黏膜下纖維化症：
常見於頰黏膜，其次為顎部。口腔黏膜會有燒灼感、潰瘍、變白、漸失彈性，最後造成張口及吞嚥困難。其中有部分患者的口腔黏膜下纖維化病變，會轉變成口腔癌。 *口腔黏膜白斑症： 常見於頰黏膜、舌、牙齦、口底及唇角。黏膜白斑會慢慢由清白變混白，其中亦有一部分患者的白斑症會轉變成口腔癌。 *口腔癌：
檳榔俗稱菁仔，其成份中的「檳榔素」具有致癌性。其添加的「石灰」則為助癌劑。世界衛生組織經回顧嚼檳榔與癌症之相關文獻，所作之結論：
(1)菸草伴同檳榔一起嚼食確定為人類致癌原因。
(2)抽菸且嚼食檳榔，易導致口腔癌及咽喉癌。
為了您的健康請勿嚼檳榔，如吸菸者更須戒除，因為兩者合併使用，更容易引起口腔癌、喉癌、咽癌和食道癌加乘的致癌效果。
*牙齒之傷害：因嚼食動作頻繁，超出正常負荷，造成牙齒咬耗(磨損)，以及牙床動搖。

　　戒除檳榔最重要的就是下定決心，以堅定的信心告訴自己「我決定不吃檳榔」。要採取最具體行動，立即至牙醫診所接受治療，把全口的牙結石及牙齒染色之污垢清除乾淨，帶回牙醫提供的口腔新希望。除此之外仍可輔以規律生活與適度運動來作為重要的新生活型態，一定可以拒絕檳榔的誘惑，且能勇敢地向檳榔說不。
A. 放鬆心情：勤沐浴，使身心完全放鬆，勝過拿一包檳榔來窮咬。
B. 規律生活：充分休息、定時進餐、定時上床，睡眠充足精神好，就不必檳榔來提神了。
C. 提升形象：嚼檳榔不雅觀、氣質低俗，宜刷牙漱口去味道，口氣清香最討好。
D. 遠離誘惑：應酬檳榔少不了，最好不去沒煩惱。把你所有的檳榔都丟棄，不可存留，出門別看檳榔攤，西施美女雖當前，眼不見來心不煩。
E. 尋求替代：天寒禦冷加衣裳，何必檳榔來保暖，想要動口嚼檳榔，何妨來片口香糖，應努力重建口腔與牙齒的新希望。
F. 增強意願：檳榔價高耗費凶，省錢購物來當犒賞，宣導小冊和折疊卡不斷看，引起社會大眾共鳴聲勢強。
G. 均衡飲食：不喝太多酒、茶、咖啡及可樂，免一切鎮靜劑及興奮劑，以免刺激神經，適量維生素A、C 及E 的攝取，防癌強身好處多。
H. 堅定信心：心情鎮定、時刻自我警愓，靜下心來，迎接勝利；默思可以使您增加智慧，努力脫離惡習慣的綑綁，肌肉更加堅強有力，心靈更加安適滿足。