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國小學童超過一半以上運動時間不夠,兒童運動3妙招,健康就不糟

發佈單位:醫務計畫處 發佈日期:2023-05-03 瀏覽次數:6115

國小學童超過一半以上運動時間不夠兒童運動 3妙招 健康就不糟

「運動」是兒童成長的關鍵因素之一,兒童階段正值身體發展的黃金時期,需要大量的身體活動來發展肌肉與神經系統,世界衛生組織也建議兒童每天要累積60分鐘的中度身體活動,每週累積達420分鐘。

兒童運動3妙招 增加活動量及親子關係
一、有氧適能不可少:有氧適能運動又稱心肺耐力運動,以大肌群為主,建議以多樣化的方式進行,如丟皮球、溜直排輪、散步、騎自行車、推推球都是很適合親子共同參與的中度身體活動。
二、強度增加慢慢來:在逐漸養成運動的習慣後,也可以循序漸進增加運動強度,例如溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等,都能讓心跳加速,並達到運動強度而流汗。
三、強化骨骼長得高:適度的快跑或彈跳運動,可以刺激骨骼生長,促進身體發展,例:跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動(籃球、排球等),也都是很好的骨骼強化活動。
充足的戶外運動強身又護眼日光下的運動愈多,可以減少近視的發生,且有益眼睛健康,家長陪伴一起運動,創造多贏的健康身心靈。

 

國小學童超過一半以上運動時間不夠兒童運動 3妙招

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更新時間: 112年5月3日
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